Huiles essentielles : Bien-être

Les huiles essentielles pour dormir mieux

Les huiles essentielles pour dormir mieux

Hélas, nous vivons dans un monde qui manque de sommeil. Il y a cent ans, nous dormions entre huit et neuf heures par nuit alors qu’aujourd’hui nous ne consacrons qu’entre six et sept heures au sommeil.

Un manque de sommeil conduit à long terme à une augmentation des éléments suivants :

  • Taux d’insuline
  • Poids
  • Dépression, stress, anxiété
  • Déficit de l’attention ou hyperactivité
  • Problèmes d’apprentissage et de mémorisation

Durant le sommeil, l’organisme se livre à une sorte de « maintenance système » essentielle :

  • Libération des hormones de croissance (favorisent le développement et le rétablissement)
  • Réhydratation des disques.
  • Orientation de la circulation sanguine vers les zones nécessitant une guérison.
  • Classification des souvenirs en vue de leur utilisation ultérieure.
  • Intégration des facultés motrices.

Il existe des méthodes naturelles, agréables, et peu onéreuses : les huiles essentielles pour dormir.

Rituels pour bien dormir mieux

les huiles essentielles pour dormir

Effectivement, afin de favoriser un sommeil réparateur, il faut absolument avoir des habitudes de vie :

  • Dormir à horaires fixes
  • Ne pas boire d’excitant après 16h
  • Manger léger le soir
  • S’occroyer une petite sieste en début d’après-midi (20 min maximum)
  • Avoir une température de pièce à 18°
  • Changer sa literie tous les 10 ans
  • Boire des tisanes le soir (même si l’on pense que c’est un truc de « vieux » 🙂 )
  • Favoriser les activités calmes 30 min avant le coucher
  • Se coucher dès les premiers symptômes de fatigue (yeux qui piquent, baillements…) sinon vous serez obligés d’attendre le cycle suivant… 90 min plus tard !!!

 Les huiles essentielles pour bien dormir

Il existe des huiles essentielles pour dormir ou plutôt pour bien dormir. La plupart d’entre-elles sont relaxantes, anti-dépressives, calmantes, …

Elles luttent contre le stress et réequilbrent les troubles nerveux en favorisant un sommeil naturel et réparateur.

Le top 5 des huiles essentielles pour dormir mieux

Cet article a été rédigé pour le site Vie-plus-saine.com
Pour lire la suite, rendez-vous sur le site

1 – Huile essentielle d’orange amer ou petit grain bigarade

  • Anti-dépressive
  • Relaxante
  • Calmante
  • Anti-stressante…

Quelques petites astuces :

  • En diffusion directement dans l’air
  • 2 gouttes d’huile essentielle d’orange amer dans une cuillère de miel avant le coucher
  • Quelques gouttes directement sur votre peau d’huile essentielle d’Orange amer (sur le torse, les poignets & la plantes de vos pieds)

2 – Huile essentielle de Camomille romaine

  •  Anti-stressante
  • Calmante (en cas d’extrème agitation)
  • Contre l’anxiété

Quelques petites astuces

  • Quelques gouttes directement sur votre peau d’huile essentielle de Camomille romaine (sur le torse & les poignets & la plantes en cas de stress)
  • 2 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine dans votre tisane du soir

3 – Huile essentielle de Marjolaine à coquilles

  • Contre l’angoisse
  • Anti-stressante
  • Rééquilibre les troubles nerveux
  • Anti-dépressive

Petite recette contre la fatigue nerveuse chez l’adulte :

  • 2 ml d’huile Essentielle d’Orange amère ou Petit grain bigarade
  • 2 ml d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
  • 1 ml d’huile essentielle de Mandarine

Utilisation :

  • 3 gouttes du mélange
  • Sur le plexus solaire et la face interne des poignets
  • 2 à 3 fois par jour

1 ml = 35 gouttes environ

4 – Huile essentielle de Lavande vraie

  • Calmante
  • Anti-dépressive
  • Relaxante
  • Lutte contre la nervosité et l’insomnie
  • Favorise un sommeil naturel et réparateur

Quelques petites astuces :

  • 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie sur votre oreiller (sommeil + rapide)
  • Quelques gouttes dans votre bain (sérénité)
  • 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie dans un lait bien chaud avec une cuillère à café de miel (relaxation)

5 – Huile essentielle de Mandarine

  • Calmante
  • Lutte contre les angoisses et les insomnies
  • Anti-stressante

Quelques petites astuces

  • En diffusion directement dans l’air
  • Ajouter à votre tisane (tilleul, lavande, verveine ou passiflore), 2 gouttes d’huile essentielle de Mandarine dans une cuillère à café de miel.

Attention : éviter les expositions au soleil car ces huiles essentielles sont photo-sensibilisantes.

Voiçi donc les principales huiles essentielles pour dormir.

Mais bien évidemment d’autres huiles essentielles comme celles de Jasmin, de Bergamote, d’Ylang-ylang ont des vertues tout aussi interressantes qui luttent contre des symptômes liés à la fatigue.

les huiles essentielles pour dormir

Les huiles essentielles qui luttent contre certains symptômes

Contre l’ anxiété

  • Huile essentielle de Rose
  • Huile essentielle de Géranium rosat
  • Huile essentielle de Néroli
  • Huile essentielle de Bergamote
  • Huile essentielle de Santal
  • Huile essentielle de Camomille romaine (somnifère naturel)
  • Huile essentielle d’Orange amère
  • Huile essentielle de Mandarine

Contre le stress

  • Huile essentielle de Lavande vraie
  • Huile essentielle de Camomille romaine
  • Huile essentielle de Néroli
  • Huile essentielle D’Ylang-ylang

Contre la timidité et le manque de confiance en soi

  • Huile essentielle de Jasmin
  • Huile essentielle de Santal
  • Huile essentielle de Néroli
  • Huile essentielle de Gingembre
  • Huile essentielle de Bergamote

Un bain relaxant aux huiles essentielles avant de dormir

bain relaxant aux huiles essentielles

Puisque les huiles essentielles ont des synergies complémentaires, autant les activer ensemble et, utiliser toutes les huiles essentielles pour dormir.

Afin de profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles dans votre bain un conseil très simple ne jamais en faire couler quelques gouttes directement dans votre eau  cela ne servira à rien.

Par contre,

  • soit les diluer dans votre produit lavant ou de bain
  • soit les diluer dans une cuillère à soupe de lait et les verser ensuite dans votre bain.

Mon conseil : entre 5 et 10 gouttes maximum d’huiles essentielles pour un bain d’adulte.

Mes recettes :

Bain relaxant pour les enfants de + de 6 ans

  • 3 gouttes d’huile essentielle de Mandarine
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
  • 30 ml d’huile végétale d’Amande douce
  • Dans une base de bain (sels, solubol ou tout simplement du lait)
  • Dans votre bain
  • 1/2 heure avant le coucher

Bain relaxant pour les adultes

  • 30 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
  • 30 gouttes de Romarin
  • 30 gouttes de Camomille romaine

Puis

  • 10 gouttes de cette préparation
  • Dans votre bain
  • 1/2 heure avant le coucher

Un massage aux huiles essentielles pour se détendre

massage relaxant aux huiles essentielles

Faire ou se faire faire un savoureux massage aux huiles essentielles permet la détente absolue. Aussi les huiles essentielles pour dormir jouent là encore un rôle primordial.

Massage à se faire

  • 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
  • Sur le plexus solaire
  • 30 min avant le coucher

Massage à se faire faire

  • 1 goutte d’huile essentielle de Mandarine
  • 1 goutte d’huile essentielle de Ravinstara
  • 1/2 cuillère à café d’huile végétale d’Amande douce
  • Sur le plexus solaire et dans le dos
  • 30 min avant le coucher

Les huiles essentielles pour dormir mieux : en diffusion

Les huiles essentielles pour dormir sont des alliées incontestables en diffusion direct ou pas le biais de diffuseurs de votre choix.

Dans la chambre de vos enfants

  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Lavande vraie
  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Camomille romaine
  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Mandarine
  • Mettre quelques gouttes de cette préparation sur les oreillers et rideaux

ou

  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Lavandin
  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Géranium rosat
  • 1 cuillère à café d’huile essentielle de Santal (d’Yalng-ylang ou de Mandarine)
  • Mettre quelques gouttes de cette préparation sur les oreillers et rideaux

Dans vos pièces à vivre

  • 5 gouttes d’huile essentielle de Lavande Vraie
  • 5 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée
  • Dans votre diffuseur
  • Pendant 30 min, avant le coucher

Dans les chambres adultes

  • Dans un vaporisateur opaque
  • 40 gouttes d’huile essentielle de Camomille romaine
  • 40 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles
  • 20 gouttes d’huile essentielle de Sauge sclarée
  • Mélanger cette préparation
  • Laisser à l’abri de la lumière et dans un lieu tempéré (ni trop chaud, ni trop froid)
  • Laisser reposer durant 4 jours
  • Mettre quelques gouttes de cette préparation sur vos rideaux et oreillers.

Pour conclure,

Je pense avoir fais le tour des différentes façons d’utiliser les huiles essentielles pour dormir.

Le sommeil est indispensable pour qui veut vivre en bonne santé.

Nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir et la qualité de ce dernier influencera directement notre qualité de vie.

Un sommeil de qualité permet à long terme de préserver notre santé mais aussi à court terme de récupérer de la journée passée et de constituer l’énergie suffisante pour la prochaine.

Ainsi, bien dormir c’est un pari gagnant du court comme du long terme.

Utiliser mes petites recettes dès que vous en ressentez le besoin ou tout simplement pour créer un environnement calme et serein à votre intérieur.

Bien amicalement.
Gaëlle

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