Les huiles essentielles contre le ronflement

Des huiles essentielles contre le ronflement ?

 

Oui, il y a des huiles essentielles contre le ronflement.

Certains le considèrent comme un bruit rassurant, d’autres comme un comportement méprisable.

Pour l’entourage du ronfleur, le ronflement, aussi appelé « ronchopathie », est bien souvent un bruit irritant, voire insupportable.

Le ronflement se produit surtout à l’inspiration lorsque, durant le sommeil, les tissus mous du palais et la luette vibrent au passage de l’air, comme des voiles qui claquent au vent.

Un ronflement moyen atteint facilement un niveau sonore de 45 dB à 60 dB (le bruit d’une voix), tandis qu’un ronflement majeur peut dépasser les 95 dB (le bruit du passage d’un camion)!

Évidemment, cela gêne le sommeil des personnes qui partagent la vie du ronfleur, et pas forcément du ronfleur lui même.

Puisque de nombreux ronfleurs ignorent qu’ils ronflent, il est difficile d’évaluer la fréquence de ce trouble dans la population.

Mais environ

• 45 % des adultes ronflent occasionnellement
• 25 % sont des ronfleurs réguliers
• 10 % des enfants ronflent  régulièrement

Il existe des moyens de dormir mieux et par conséquent, il existe des huiles essentielles contre le ronflement.

Les causes du ronflement

Lorsque l’on s’endort, la langue, ainsi que les tissus du fond du palais et de la gorge, se relâchent. C’est ce qui cause le ronflement.

Cette respiration sonore peut être provoquée ou accentuée par l’une ou l’autre des situations suivantes :

• un surplus de poids
• la grossesse (notamment en raison de la prise de poids)
• des amygdales trop volumineuses ;
• une congestion nasale à cause d’un rhume ou d’une allergie
• l’absorption d’ alcool ou de tranquillisants
• le relâchement des tissus lié à l’âge

Pour un traitement approprié, la cause du ronflement doit être découverte par un médecin ou un spécialiste (un oto-rhino-laryngologiste/ORL)

Les huiles essentielles contre le ronflement

Je vous propose quelques petites recettes où les huiles essentielles agissent contre le ronflement.

Recette n°1 (application directe)

• 20 gouttes d’huile essentielle de Citron
• 20 gouttes d’huile végétale d’Amande douce
• Mélanger dans un petit flacon opaque teinté
• Nettoyer votre nez, le soir à l’eau de mer
• Appliquer 2 gouttes avec un coton tige dans chaque narine

Recette n° 2 (inhalation)

• 3 gouttes d’huile essentielle d’ Eucalyptus Globulus
• 3 gouttes d’huile essentielle de Thym
• 3 gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée
• 3 gouttes d’huile essentielle de Cyprès
• Sur une compresse stérile
• Inhaler avant plusieurs fois dans la journée et avant d’aller se coucher
• Placer la compresse sous votre oreiller pour le reste de la nuit

ou

• Mélanger deux gouttes d’huile essentielle de Menthe poivrée
• dans une bombe à eau
• Appliquez ce mélange sur votre oreiller.

Recette n° 3 (massage)

• Dans un flacon-pompe de 100 ml
• 20 ml d’huile essentielle de Pin sylvestre
• 20 ml d’huile essentielle de Lavande vraie
• 10 ml d’huile essentielle de Niaouli
• 10 ml d’huile essentielle de Menthe poivrée
• 30 ml d’huile végétale d’Amande douce
• Agitez le tout pour bien mélanger
• Appliquez en massage la quantité délivrée par un jet de pompe
• Sur l’ensemble de la gorge et du thorax
• 20 mn avant d’aller dormir.

A partir de 15 ans et hors cas de grossesse ou d’allaitement.

Recette n° 4 (diffusion)

• Utilisez votre diffuseur d’huiles essentielles
• Choisir l’huile essentielle de votre choix
• Verser deux gouttes dans votre diffuseur
• Plusieurs fois dans la journée, pendant 10 min

Le Top 10 des huiles essentielles contre le ronflement

Je vous donne une petite liste (non exhaustive)  des huiles essentielles contre le ronflement :

• Huile essentielle d’Eucalyptus Globulus
• Huile essentielle de Menthe poivrée
• Huile essentielle de Lavande vraie
• Huile essentielle d’Aloé véra
• Huile essentielle de Thym
• Huile essentielle de Pin sylvestre
• Huile essentielle de Cyprès
• Huile essentielle de Citron
• Huile essentielle de Niaouli
• Huile essentielle de Camomille noble

Règles de vie à tenir pour diminuer le ronflement

Une certaine hygiène de vie doit cependant être mise en place en même temps que l’ utilisation des huiles essentielles contre le ronflement (si le ronflement demeure léger) :

• Eviter les repas lourds, surtout le soir
• Surveiller son poids
• Dégager son nez avant d’aller se coucher (recette n°1)
• Avoir une température de 18°/19° dans votre chambre (air humidifié)
• Aérer tous les jours votre chambre
• Dormir sur le côté
• Diffuser des huiles essentielles pour favoriser la respiration (recette n°4)

Toutefois, ces mesures, bien qu’importantes, seront probablement inefficaces à elles seules pour faire disparaître un ronflement moyen ou majeur.

Pour conclure,

Bien que ce soit difficile à avouer, je suis une ronfleuse… et ouiiiiiii, nul n’est parfait en ce monde  😀

Ces petites recettes me permettent de vivre au mieux ce petit désagrément, pas très « girly », je dois l’avouer…

Et même si les Chinois, quant à eux, y voient l’indice d’une bonne santé, je préfère utiliser mes huiles essentielles contre le ronflement !

Bien amicalement,
Gaëlle